Kiekvienų metų svorio problema yra susijusi su vis daugiau žmonių. Tai nenuostabu, nes didžiausia gyventojų dalis nesugeba neigti aukšto maisto maisto produktų, kurie daugeliu atvejų reguliariai laikosi jų raciono. Dažnai ši problema iškyla atsižvelgiant į pagrindines patologines sąlygas. Visais atvejais, susidūrę su ja, žmonės bando sumažinti savo bendrą svorį kelionėje. Deja, tik vienetams pavyksta pasiekti būtinų rezultatų. Kaip tai gali būti veiksmingai Numesti svorio Trumpą laiką galite sužinoti skaitydami šį straipsnį.
Perteklinis svoris - koncepcijos apibrėžimas
Perteklinis svoris ar nutukimas yra per didelis riebalinio audinio nusėdimas žmogaus kūne dėl pertekliaus mitybos, kai raumenys nepakankamai veikia. Šios patologinės būklės pagrindas yra tiek sintezės, tiek riebalų kaupimosi vyravimas jų skilimo procesuose. Dėl to angliavandenių transformacija yra sustiprinta į riebalus. Svarbus vaidmuo vystant nutukimą yra paveldimas polinkis, genetiniai sutrikimai, taip pat sutrikimai didelių ir plonųjų žarnų, kasų, kepenų darbe.
Gali būti pateiktas preizoninių veiksnių, kuriant šį reiškinį, sąrašas:
- endokrininės patologijos;
- sėslus gyvenimo būdas;
- Netikimybė su sveiko gyvenimo būdo taisyklėmis;
- polinkis stresuoti būsenas;
- reguliarus miego trūkumas;
- įvairios galios negalios;
- Psichotropinių vaistų vartojimas;
- per didelis angliavandenių vartojimas, kurį lengvai absorbuoja organizmas;
- padidėjęs lipogenezės fermentų aktyvumas (riebalų gamyba organizme);
- Sumažėjęs lipolizės fermentų aktyvumas (riebalų padalijimas).
Bet kokio amžiaus žmonėms gali būti stebimas per didelis svoris, įskaitant vaikus, kurie naudojasi daugybe mėsainių, traškučių ir geria visą šią „Coca-Cola“. Kalbant apie riebalų perteklių nutukimą, tai paprastai yra poodiniai riebalai, perikardo maišas, alyvos sandariklis, šalia esančios kapsulės. Atsižvelgiant į šį faktą, nutukimas laikomas ypač pavojinga būsena, nes atsižvelgiant į jos foną dažnai pažeidžiama širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos ir visų metabolinių procesų darbų. Perteklinis svoris taip pat yra tiesioginis kelias į priešlaikinį kūno senėjimą.
Ar turite perteklinį svorį?
Kiekvienas iš mūsų turėtų žinoti, ar jis turi papildomų svarų, ir jei taip - koks yra jų skaičius. Tai nėra taip sunku išsiaiškinti. Norint tai padaryti, būtina suskirstyti bendrą kūno svorį į žmogaus augimą aikštėje. Dėl to gausite savo kūno masės indeksą. Jei figūra yra iki 30, tuomet viską turite tobula tvarka. Jei figūra svyruoja nuo 30 iki 39,9, tada veide yra 1 -asis nutukimo laipsnis. Turėdami skaičių nuo 40 iki 49,9, mes kalbame apie antrąjį nutukimo laipsnį. Indeksas nuo 50 iki 59,9 rodo 3-iojo nutukimo laipsnį ir galiausiai daugiau nei 60 iki 4-ojo laipsnio. Dabar pagalvokite patys, jei jums reikia numesti svorio, arba galite išsiversti be jo. Jei vis tiek reikia sumažinti bendrą svorį, tada perskaitykite šiuos svorio metimo būdus.
Pagrindiniai greito ir efektyvaus svorio metimo metodai
Šiuolaikiniai dietologai siūlo susipažinti su 4 pagrindiniais būdais, kaip efektyviai sumažinti bendrą kūno svorį per trumpą laiką.
Čia yra jų sąrašas:
- Mes užsiimame aerobika;
- Mes atliekame pratimus su pasipriešinimu;
- Mes naudojame spalvotus vaisius ir daržoves;
- Mes kruopščiai klausomės savo kūno.
Aerobika
Atliekant specialius pratimus, pagrįstus netiesioginės kalorimetrijos principais, galima sumažinti bendrą kūno svorį. Tokie pratimai turėtų būti atliekami specialiems treniruokliams, būtent važiuojant dviračių traukiniais ar bėgimo takeliais, kurie laikomi veiksmingiausiais fizinio krūvio atlikimo įtaisais. Tyrimų metu specialistams pavyko nustatyti, kad kalorijos su deguonimi linkę virsti energija. Aerobiniai pratimai šiuo atveju žymiai padidina deguonies lygį, o tai padeda padidinti sudegintų kalorijų skaičių. Atminkite, kad šokių ar konkurencinių sporto šakų pagalba galima sumažinti kenksmingų kalorijų lygį;
Pasipriešinimo pratimai
Tai yra stiprumo pratimų rūšis, kurios turėtų būti atliekamos naudojant pasipriešinimo jėgą. Šie pratimai visų pirma yra skirti padidinti bendrą raumenų masę. Be to, padedant galima žymiai pagerinti bendrą sveikatos būklę. Tokie pratimai turėtų būti atliekami naudojant įvairių tipų prietaisus, plaukimo įtaisus;
Valgyti spalvotas daržoves ir vaisius
Tiek vaisių, tiek daržovių salotos paprastai žymiai sumažina bendrą kūno svorį, tačiau tik tuo atveju, jei jos naudoja jas be priedų majonezo ar aliejaus pavidalu. Šis faktas paaiškinamas tuo, kad neapdorotų vaisių ir daržovių sudėtis apima daug vandens, o tai savo ruožtu nėra kalorijų. Pajutęs alkio jausmą, neskubėkite valgyti mėsos ar sumuštinių. Geriausia valgyti porą vaisių, kurie nepakenks jūsų figūrai. Naudingų vaisių, įskaitant minimalų kalorijų skaičių, sąrašą galima atvežti į oranžines, braškes, mėlynes, persikus ir melioną. Kalbant apie daržoves, siekiant sumažinti svorį, geriausia pasirinkti agurkus, špinatus, salotų užkandį, salierą ir grybus;
Atidžiai klausykite savo kūno
Naudodamiesi daugybe aukštų kalorijų produktų, mes paprastai priaugame svorio ir labai greitai. Siekdami to išvengti, kai atsiranda alkis, ekspertai rekomenduoja išgerti 1 puodelį vandens, kuris padės jį nuskandinti. Be to, svarbu valgyti visus produktus daug lėčiau. Šis požiūris leis smegenims gauti informacijos apie skrandžio prisotinimą daug greičiau. Dėl to valgysite daug mažiau maisto. Jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti mėgstamo maisto. Geriausia pasirūpinti savimi kartą per savaitę, per kurią nieko neneigia.
Spalvos: Kaip jie veikia jūsų figūrą?
Šiuolaikiniai specialistai yra 100% tikri, kad jūs galite kovoti su papildomais kilogramais net naudodamiesi spalvomis. Jie teigia, kad sumažėjusio kūno svorio laikotarpiu reikia dėvėti ir drabužius, ir apsupti save daiktais, kurie yra sukurti harmonijos diapazone. Taigi, pavyzdžiui, raudona spalva, jų manymu, linkusi pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas. Tačiau geltona spalva padeda padidinti fizinį aktyvumą ir grįžti iš treniruotės. Ta pati spalva turi raminamą poveikį kūnui ir žymiai pagerina nuotaiką depresijos metu. Tiek violetinės, tiek mėlynos spalvos sumažina alkio jausmą, todėl jos ypač būtinos virtuvėje. Įsigykite keletą plokštelių, kurių spalva yra baklažanas ar dangiškas glazūra, tada jūsų maisto dalis taps daug mažesnė. Svarbiausias dalykas yra nepersistengti, nes mėlynos spalvos perteklius gali neigiamai paveikti tiek metabolizmą, tiek centrinės nervų sistemos darbą. Sumažindami bendrą svorį iki reikiamo lygio, apsupkite save šviežiais pavasarinių žalumynų atspalviais.
Harmonija yra šiek tiek
Specialios homeopatinės priemonės dažnai padeda atsisakyti papildomų svarų, kuriuos kiekvienam pacientui pasirenka specialistas atskirai pagal individualias jo kūno savybes. Homeopatija tokiais atvejais padeda ne tik sudeginti riebalus, bet ir išgydyti pagrindinę patologiją, kuri sukėlė nutukimą. Svarbiausias dalykas tokiais atvejais yra aiškiai laikytis tam tikrų homeopatinių priemonių vartojimo tvarkaraščio. Be to, svarbu pradėti aktyvų gyvenimo būdą, tačiau tik po 2 -osios ir 3 -osios terapijos savaitės. Dažniausiai gydymo eiga skaičiuojama 6 mėnesius. Motorinis aktyvumas ir racionali mityba padeda išsaugoti pasiektus rezultatus. Jei dėl kokių nors priežasčių gaunate specialistų konsultacijas, galite įsigyti bet kurį iš esamų universalių vaistų, skirtų ištaisyti figūrą, parduodamą vaistinėse. Tokių vaistų sudėtis dažniausiai apima tokius komponentus kaip FICUS, grafitas ir kiti, kuriems pirmiausia apibūdinami metabolizmai ir normalizuojami apetitai.
Įsitikinkite, kad jūsų vaiko racione nėra pyragų, cukraus, riebios mėsos, pyragų, saldainių, saldžių bandelių, šokolado, kumpio ir sausainių. Daržovių naudojimas, taip pat gyvuliniai riebalai turėtų būti riboti. Dietos metu geriausia nenaudoti makaronų, saldžių patiekalų, ankštinių augalų, ryžių ir makaronų. Mažiausiai reikia sumažinti kiekį ir bulves, taip pat duoną. Visi maisto produktai turėtų būti parinkti taip, kad jie gerai patenkintų alkį ir sumažintų per daug apetitą. Tai galima pasiekti naudojant daugybę baltymų. Vaikas turėtų būti šeriamas nuo 5 iki 7 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Kalbant apie narkotikus, skirtus sumažinti apetitą, jie yra kategoriškai kontraindikuojami vaikams. Atsargiai įsitikinkite, kad vaikas nevalgo tarp valgymų. Neleiskite jam čiulpti saldumynų, įkando bagelius ar sausainius ar nevalgyti vaisių. Jei vaikas patiria stiprų alkio jausmą, galite leisti jam valgyti morkas, ridikėlius, agurkus ar šviežius kopūstus.
Gydykite mėgstamą vaiką, kad atsargiai kramtytumėte visą maistą ir nemaitintumėte jo vėliau nei 120 minučių prieš miegą. Ir vis dėlto jokiu būdu neskubėkite nuo kraštutinumo į kraštutinumą. Negalite iš karto pereiti nuo įprasto maisto, skirto mažai kalorijų maistui. Viskas reikia padaryti palaipsniui. Priešingu atveju netoli nuo stresinės sąlygos. Nuo pieno produktų siekiant sumažinti svorį, jogurtas, mažai riebalų varškė, acidofilinas ir kefyras yra tinkamiausias. Iš mėsos produktų rinkitės liesą jautieną. Kalbant apie žuvis, kiaušinius, sūrį ir dešreles, jų racione turėtų būti ne daugiau kaip 3–4 kartus per savaitę. Nuo vaisių ir uogų rinkitės tuos, kurie yra nesaldintos.
Kosmetika svorio metimui
Kosmetika, skirta svorio metimui, vadinama lipolitine, tai yra, jie pirmiausia naudojami riebalams padalyti. Į tokių lėšų sąrašą galite atsinešti losjonus, lipdukus, kremus, gelius ir kitus vaistus. Atminkite, kad jų naudojimas suteikia reikiamą rezultatą tik tuo atveju, jei naudojamos tam tikros lėšos kartu su fiziniais pratimais, dietomis ar masažu.
Esant tam tikroms svorio metimo priemonėms, oda sugeba daug lengviau prisitaikyti prie įvairių kūno tūrio pokyčių, staigiai sumažėjus bendrai masei. Jei jie jų nenaudoja, po staigių svorio šuolių, oda sustingsta ir praranda savo elastingumą. Tokiais atvejais speciali kosmetika negali padaryti. Tai padės sudrėkinti ir tonizuoti odą, taip pat praturtinti ją visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Be to, buvęs jo elastingumas ir elastingumas grįš į odą. Įprasta pagerinti kraujagyslių mikrocirkuliaciją, taip pat atkurti jų kryžminio šalis. Negalite išsiversti be jų ir jei reikia sustiprinti skysčių ir metabolinių produktų perteklių iš tarpląstelinės erdvės nutekėjimą. Taip pat numatoma speciali kosmetika, skirta sulėtinti riebalų ląstelių augimą. Jam padedant, galima užkirsti kelią gliukozės įsiskverbimui į odos ląsteles. Jei riebalų kaupimasis jau pastebėtas, tada tokia kosmetika padės juos padalyti.